Сбалансированное питание
Ингредиенты
Способ приготовления
Сбалансированное питание
· 3 сбалансированных приема пищи в день, один из которых составляет Energy Diet.
-
Ешьте спокойно и медленно. Никогда не пропускайте прием пищи.
-
Для восстановления, в случае отклонения от режима, следующие два дня заменить на 2 - 3 приема пищи.
-
Не перекусывайте между приемами пищи.
-
Избегайте сладких напитков, пирожных, варенья, меда, бутербродов, блюд под соусами, "фаст фуда".
-
Алкогольные напитки очень отличаются повышенной калорийностью. Поэтому, следует отказаться от них, пока Вы следуете программам "СТАРТ" и "ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА". На этапе "КОНТРОЛЬ" разрешается пить не более 1 бокала сухого вина в день.
-
В дальнейшем, сидя за праздничным столом, лучше выпить бокал сухого шампанского или красного вина, чем крепкий алкогольный напиток.
-
Что касается закусок, следует отдать предпочтение, например, зеленым оливкам, чем соленому печенью или арахису.
-
Регулярно выпивайте, как минимум, 2 литра минеральной воды в день.
Физическая активность:
-
Регулярные физические нагрузки настоятельно рекомендуются.
-
Как можно больше ходите пешком.
-
В выборе между лифтом и лестницей, предпочтение следует отдать лестнице.
-
Постарайтесь не оставаться долго в сидячем положении.
-
По возможности, занимайтесь каким-нибудь спортом 1 - 2 раза в неделю.
-
Понижение температуры воздуха в спальне на 1 - 2 градуса поможет Вам сжигать калории во время сна.
СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ
Крепкое здоровье невозможно без правильного питания. Правильно питаться невозможно без определенных теоретических знаний о продуктах.
Поэтому Компания New Life предлагает Вашему вниманию несколько простых таблиц, которые помогут Вам грамотно строить свое меню.
Из первой таблицы, а также из списков "разрешенных" овощей и фруктов (см. "Подробно о программах"), Вы сможете выбрать продукты для дополнения Вашего режима с ENERGY DIET и составить разнообразное и сбалансированное меню на каждый день, которое поможет Вам оставаться здоровыми, а также реализовать Ваши мечты о красивой фигуре и хорошем самочувствии.
Таблица 1. Источники питательных веществ.
|
Полезные |
Нейтральные |
Вредные |
|
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ |
||
|
Стручки фасоли Брокколи Капуста Цветная капуста Сельдерей Огурцы Цикорий Свежие грибы Чеснок Зеленый перец Красный перец Чили - жгучий перец Латук Листовой салат Петрушка Редис Укроп Зеленый лук Шпинат Щавель |
Абрикосы Спаржа Черная смородина Голубика Брюссельская капуста Баклажаны Грейпфрут Лук Персики Зеленый горошек Сливы Тыква Малина Клубника Перец красный Квашенная капуста Кабачки Земляника Помидоры Репа Арбуз Цуккини |
Хлеб и все мучное: Печенье Пироги Пончики Булочки Крекеры Пирожные Сладости Каши, горячие или холодные, сладкие или нет Молоко и йогурты с сахаром Большинство фруктов Продукты из белой муки (например спагетти) Крахмалосодержащие корнеплоды, такие как Морковь, Свекла Пастернак "Фаст фуд": Попкорн, Гамбургеры, Чипсы, сладкие газированные напитки Белый рис Картофель Кукуруза |
|
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ |
||
|
Нежирные сыры Обезжиренный творог Яйца, лучше белок яйца Свежая рыба Морепродукты Нежирное мясо (лучше белое)
|
Темное мясо кур Темное мясо индеек Домашний творог Нежирная нарезка холодного копчения Красное мясо Соевые продукты: сыры и молочные продукты
|
Субпродукты Переработанное мясо : Бекон Салями , Ветчина , Сосиски , Гамбургеры , Хот - Доги Молоко и йогурт с сахаром Сильно соленая пища : (переработанное мясо и рыба , копченое мясо) содержит избыток натрия , что способствует задержанию воды в организме
|
|
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ |
||
|
Рыбий жир Льняное масло Масло из семян винограда Оливковое масло
|
Растительные масла : Кукурузное Подсолнечное
|
Маргарин и различная переработанная пища Насыщенные жиры из тропических масел, например масло кокосового ореха, Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, яйцах и молочных продуктах |
Основные составляющие нашей пищи - белки, жиры и углеводы. То, что недостаток или избыток любого из них может привести к пагубным для здоровья последствиям, известно многим. Однако не менее важно получать с пищей правильные белки, правильные жиры и правильные углеводы. А также правильно их сочетать. Об этом знают далеко не все, поэтому, чтобы помочь Вам составить сбалансированный рацион, ниже приведен список продуктов, которые содержат полезные питательные вещества, и которые Вы смело можете включать в свой здоровый рацион, при условии правильного их сочетания в приготовленных блюдах.
Таблица 2. Совместимые продукты.
|
БЕЛКИ, ЖИРЫ |
"ЖИВЫЕ" ПРОДУКТЫ |
УГЛЕВОДЫ |
|
Мясо, птица, рыба, бульоны, молочные продукты, баклажаны, фасоль, бобовые, грибы, орехи. |
Зелень, фрукты и овощи, натуральные соки, ягоды, арбузы, сухое вино. |
Хлеб, крупы, картошка, сахар, шоколад, мед. |
|
совместимы с |
совместимы с |
совместимы с |
|
не употреблять с УГЛЕВОДАМИ! |
|
не употреблять с БЕЛКАМИ, ЖИРАМИ! |